Физиология фридайвинга
Физиология фридайвинга
Цель фридайвера состоит в том, чтобы оптимизировать потребление кислорода в течение ныряния. Это означает делать все с меньшим количеством затраченной энергии, или, другими словами, нырять долгие часы, но с очень низкой нагрузкой.
Большинство ныряльщиков во время погружения или всплытия держат руки по сторонам тела. Это создает большее сопротивление и потенциально ведет к потере сознания при всплытии (сокращенно SWB). Если вы пытаетесь всплывать, вы тратите больше энергии, и это еще больше снижает количество кислорода в вашем организме. Вытягивая обе руки над головой и скрещивая их, вы улучшаете свою гидродинамику и снижаете количество расходуемой энергии.
Физиологически имеются 4 области, которые вносят вклад в улучшение ваших результатов.
- Жизненная емкость легких
- Время восстановления
- Метаболизм
- Потребление кислорода
Жизненная емкость легких - типичная емкость легких у человека.
Пипин утверждает, что объем его легких равен 8-ми литрам.
Для увеличения жизненной емкости ваших легких, вы должны изменить максимальный объем (VO2) своих легких. Но эти изменения занимают очень много времени.
Чтобы увеличить эффективность вашего дыхания, можно увеличить сопротивление дыханию и объем "мертвого пространства", для того, чтобы заставить дыхательную мускулатуру работать тяжелее.
Более длинная трубка с узким отверстием может удовлетворять этим двум целям. Она создаст дополнительное мертвое пространство и усилит сопротивление дыханию. Тренируясь с такой трубкой в бассейне, вы будете приспосабливать свой организм к более тяжелой работе, и это поможет вам достигнуть своей цели.
В процессе увеличения объема ваших легких, вы должны будете измерить эластичность грудной клетки. Используйте для этого обыкновенный портновский метр. Вот как это делается:
- Сделайте глубокий вдох, а затем максимально возможный выдох
- Измерьте вашу грудную клетку на выдохе
- Теперь вдохните настолько глубоко, насколько вы можете
- Измерьте вашу грудную клетку
Вы можете судить об эластичности на основании разницы в диаметрах на вдохе и на выдохе.
Эластичность - другими словами - растяжение.
Смысл этого кроется в том, чтобы сделать ваше тело более расслабленным и таким образом использовать меньшее колличество кислорода из доступных вам резервов. Имеются также определенные упражнения на растяжение, которые по прошествии некоторого времени позволят вам увеличить эффективность усвоения кислорода в легких, расширят вашу грудную клетку и улучшат вашу способность успользовать так называетмое "брюшное дыхание".
