Подготовка к занятиям йогой, рекомендации от фитнес клуба CandyGym
Статью предоставил наш партнер - фитнес клуб CandyGym в Харькове, подробнее на сайте candygym1011.com.ua/candyfit.
Интерес к йоге в России начался еще в начале ХХ столетия. На Западе это древнее ученье началось немного раньше. В конце ХХ столетия йога стала пользоваться большей популярностью и известностью, и по настоящее время завоевывает все новые и новые позиции. Это и не удивляет никого, ведь занимаясь йогой, человек даже не вдаваясь в философские, психологические и духовные аспекты учения, может действительно улучшить свое здоровье и общее состояние, достичь гармонии с самим собою и с окружающим миром.
Занятия йогой требуют к себе очень серьезного отношения. Естественно, и подготовку к занятиям нужно проводить по всем требованиям, чтобы обеспечить для себя максимальное удобство и не получить травмы во время занятий.
Занятия йогой помогут избавиться от проблем со здоровьем, тем не менее, прежде чем начинать занятия, посетить врача все же стоит. Главный закон в йоге – это «не наноси вреда». Как бы ни было жаль, но к йоге есть ряд противопоказаний.
Если со здоровьем серьезных проблем нет, то здесь ограничений фактически нет. Йогой могут заниматься и дети, и пожилые люди.
Что необходимо учесть, прежде чем начинать занятия:
Нужно настроить себя на регулярные занятия, приблизительно в одно и то же время. Йога будет отнимать у вас примерно 1,5 часа времени. Все это время вас ничто не должно отвлекать. Упражняться желательно чаще, а еще лучше каждый день.
Для занятий йогой непременно понадобится плотная толстая подстилка. Она должна быть ровной и твердой, чтобы обеспечить безопасность в позах. Также она должна быть довольно большой, чтобы вам на ней можно было вытянуться во весь рост. Поверх подстилки можно постелить какую-нибудь толстую грубую ткань, которую после занятий можно будет постирать.
Не лишним будет, если вы приобретете для занятий специальную одежду, предназначенную именно для йоги. Одежда должна быть удобной, свободного покроя и сшита из натуральных легких тканей. В случае, если позволит температура воздуха, то можно упражняться в купальнике или в плавках. Сами йоги занимаются вообще в одной только набедренной повязке. Но тренироваться абсолютно обнаженным в основном не рекомендуется.
В том случае если вы решили заняться йогой дома без инструктора, то для начала желательно купить и просмотреть несколько видеоуроков, где четко показывается и подробно разъясняется порядок выполнения фигуры или позы. Обязательное требование – строго соблюдать инструкции. Еще один нюанс – заниматься йогой нужно под спокойную тихую музыку или под чтение мантр.
Прежде чем начинать занятия йогой нужно найти подходящее место. Там должна быть тишина, спокойствие и свежий воздух. Для занятий понадобится приблизительно 9 квадратных метров свободного места.
Начинать заниматься желательно полностью опорожнив мочевой пузырь и кишечник, натощак, в исключительном случае, можно съесть какую-нибудь легкую пищу в маленьком количестве. Также заранее поставьте рядом с собой бутылку с питьевой чистой водой, чтобы можно было попить во время тренировки, и не отвлекаться, никуда не ходить за водой.
Каждое занятие предваряйте общей разминкой, продолжительностью 10-15 минут. Разогрейте мышцы, суставы, сухожилия, при помощи различных кругообразных движений. Это избавит вас от неприятностей в виде разных травм. Примите главный закон йоги – «не наносить вреда», даже самому себе. И в благой путь к самосовершенствованию!
