Правила занятия фитнесом
05.02.2017 622 0

Правила занятия фитнесом

Спорт
В закладки

Правила занятия фитнесом.


УПОРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИНЕСУТ ОЖИДАЕМЫЕ ПЛОДЫ БЫСТРЕЕ, ЕСЛИ ЗАВЕСТИ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

1. Аэробные упражнения лучше всегда выполнять после анаэробных. То есть сначала — силовые нагрузки с «железом», потом — бег на дорожке.
2. Двух минут контрастного душа достаточно, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах и уменьшить боль после физических нагрузок.
3. 80 % гормонов, отвечающих за восстановление и рост мышц, вырабатываются во сне. Если вы спите меньше семи часов в день, результат не оправдает ваших усилий.
4. После тренировки нужно обязательно поесть. Оптимальный вариант — куриная грудка, сваренная на пару, с зелеными овощами.

занятия фитнесомзанятия фитнесом
Основные ошибки в занятиях фитнесом.

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.

 

Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, мы ни на что не намекаем! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?

 

Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?

 

Такой же бред, как и первое утверждение о том, что даже если ты будешь всю жизнь выкладываться в спортзале, никогда не добьешься желаемого результата.

 

На самом деле, все зависит от тебя и только от тебя! Кто-то скажет: как же так, я уже столько времени потратил на тренировки, все, кто начинал заниматься одновременно со мной, уже добились результата, а я так и не сдвинулся ни шаг! Чем же еще можно объяснить такое фиаско, как не физиологическими особенностями организма?

 

На самом деле, есть и другие объяснения. Пересмотри свое отношение к тренировкам, да и вообще, к образу в жизни в принципе. Если длительное время результата нет, скорее всего, что-то делается неправильно, где-то в твоих действиях закралась ошибка, а возможно, и не одна.

занятия фитнесомзанятия фитнесом

К фитнесу относят множество упражнений от простых (домашний пилатес, упражнения на тренажерах) до более сложных(соревновательный бодибилдинг, танцевальная аэробика, шейпинг).

 

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения, необходимо заранее определиться:

1. как правильно заниматься в тренажерном зале;
2. какая нагрузка подойдет для организма;
3. выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
4. учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

 

Среди популярных тренажеров для занятий фитнесом дома можно выделить степперы, беговые дорожки, эллиптические, силовые и гребные домашние тренажеры.

Посмотреть перечисленные агрегаты и обозначим их преимущества и узнать стоимость можно на сайте - http://fitnesslook.ru/.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.


Как правильно питаться при занятиях фитнесом (основные принципы):

 

Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3 часа, если вы хотите сбросить вес, и 6-8 раз или каждые 2 часа — если хотите набрать вес. При этом один прием пищи должен содержать 300-400 калорий (чтобы рассчитать свою норму калорий, воспользуйтесь калькулятором суточной нормы калорий, а чтобы подсчитать калорийность продуктов — считалкой калорий).

 

Никогда не пропускайте завтрак! Ужинать тоже обязательно нужно, но вечером нельзя наедаться, а из продуктов подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Например, салат из свежих овощей и обезжиренный творог (или вареный яичный белок) будут идеальным ужином, который не превратится в жировые отложения.

 

Полноценно ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, пища должна содержать медленные углеводы, белки, жиры. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2 часа углеводы, можно только белковую пищу. А если хотите нарастить мышцы — обязательно покушайте не позже, чем через 2 часа после тренировки и белки, и углеводы. Сразу же после тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт или нежирный йогурт, или протеиновый коктейль. Но ни в коем случае не ешьте жиры после тренировки в течение двух часов!

 

Старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы (фрукты, овощи, зерновые), а крахмалистые (быстрые углеводы), такие как хлеб, рис, макароны, приберегите на утро или ешьте их после тренировки.

 

Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня. Для женщины количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.)

 

Ешьте побольше фруктов (но если Вы худеете, фрукты лучше ограничивать) и овощей. Калорийность некрахмалистых овощей можно не учитывать в расчете калорийности Вашего дневного рациона, т.к. организм при их переваривании тратит больше калорий, чем получает.

 

Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.

 

Пейте не менее 2 литров воды в течение дня . Откажитесь от сахаросодержащих напитков.

 

Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.

 

Сократите количество соли и сахара в своем рационе.

занятия фитнесомзанятия фитнесом

Правильно питаясь и занимаясь каждый день или несколько раз в неделю фитнесом, вы будете приятно удивлены результатом уже через 1 месяц!

 

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Берингия - Гонка на собачьих упряжках
Берингия - самая длинная в мире гонка на собачьих упряжках. Берингия-2018 закончина / БЕРИНГИЯ-2019 НАЧИНАЕТСЯ. Гонка «Берингия» — ежегодное состязание
Сила ТВ
Сила ТВ
Сила ТВ
07.09.18 Новости в России / Спорт / ТВ
НОВЫЙ ТЕЛЕКАНАЛ «СИЛА ТВ» НАЧНЕТ ТЕСТОВОЕ ВЕЩАНИЕ. Спортивный телеканал «Сила ТВ» (Телеканал без правил). Канал предложит зрителям матчи
Испания - Россия / ЧМ 2018 (Трансляция)
Испания - Россия / ЧМ 2018 (Трансляция) Испания - Россия: чемпионат мира по футболу, 1 июля 2018, онлайн-трансляция матча - начало в 17.00 (время московское).
Зимние Олимпийские игры 2018
Зимние Олимпийские игры 2018
Зимние Олимпийские игры 2018
23.02.18 Новости в России / Новости в Мире / Спорт
Зимние Олимпийские игры 2018 С 9 по 25 февраля 2018 года в южнокорейском Пхенчхане проходят XXIII Зимние Олимпийские игры. В главном спортивном событии года примут
Флай Фест 2017
Флай Фест 2017
Флай Фест 2017
12.10.17 Спорт
Флай Фест 2017 На открытом кубке «Флай Фест 2017» по флайборду и аквабайку был установлен новый мировой рекорд. Смотрите, как это было. На фестивале
Как играл Павел Буре (Русская ракета)
Как играл Павел Буре (Русская ракета) Павел Буре - Советский хоккеист Советский и российский хоккеист, воспитанник спортивной школы ЦСКА. Заслуженный мастер спорта
Марко Хенрикс: Заплыв во имя русско-немецкой дружбы (01.08.2017)
Марко Хенрикс: Заплыв во имя русско-немецкой дружбы (01.08.2017)
Марко Хенрикс: Заплыв во имя русско-немецкой дружбы (01.08.2017)
06.06.17 Новости в России / Новости в Мире / Спорт
Марко Хенрикс: Заплыв во имя русско-немецкой дружбы (01.08.2017) Заплыв на 77 км по Неве во имя русско-немецкой дружбы - 1 августа 2017 г. 1 августа 2017 г. немецкий
Кубок РГУФКСМиТ по Спортивной Подводной стрельбе
Кубок РГУФКСМиТ по подводной охоте 22 апреля 2017 Уважаемые коллеги, друзья, товарищи! Пометьте себе в календарях особо красным фломастером день 22 апреля 2017 года. В
Пейнтбол
Пейнтбол
Пейнтбол
18.05.16 Спорт
Пейнтбол Пейнтбол – командная игра с использованием пневматических маркеров, стреляющих хрупкими желатиновыми шариками, наполненных водорастворимой краской.
Соревнования по плаванию Звёздные старты (7 марта)
Соревнования по плаванию Звёздные старты (7 марта)
Соревнования по плаванию Звёздные старты (7 марта)
07.03.17 Подводная охота / Дайвинг / Спорт
Соревнования по плаванию Звёздные старты (7 марта) Соревнования по плаванию «Звёздные старты» • 7 марта 2017 в ЦВВС Звёздный. Соревнования по плаванию
На велосипеде по Байкалу - Ледовый шторм
На велосипеде по Байкалу (Ледовый шторм). 205 километров - на велосипеде по замёрзшему озеру: на Байкале завершилась гонка «Ледовый шторм». 205 километров
Весёлые покатушки на сноубордах и ватрушках
Весёлые покатушки на сноубордах и ватрушках
Весёлые покатушки на сноубордах и ватрушках
30.10.18 Подними себе настроение / Спорт
Гусеничный экскаватор и весёлые покатушки на сноубордах и ватрушках! Мы получили позитивное настроение вместе с друзьями и записали замечательные видеоролики нашего
Где покататься на санках и коньках с детьми в Москве
Где покататься на санках и коньках с детьми в Москве
Где покататься на санках и коньках с детьми в Москве
17.12.17 Новости в России / Подними себе настроение / Спорт
Где покататься на санках и коньках с детьми в Москве Наступила зима, а это значит, что в парках и скверах города начнут открываться катки на открытом воздухе. В этом
Разговор холуёв США - руководителей WADA о России.
 Разговор холуёв США - руководителей WADA о России. RT удалось записать разговор руководителей WADA о России. Телеканалу RT удалось записать разговор президента
Всемирных игр кочевников: 27 медалей привезла сборная России.
 Всемирных игр кочевников: 27 медалей привезла сборная России. 27 медалей привезла сборная России с II Всемирных игр кочевников, прошедших в Кыргызстане. В
Что такое кроссфит?
 Что такое кроссфит? Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые направлены на развитие всех групп мышц, объединенных в программу. Проще сказать,
На одном вдохе - Фильм о Наталье Молчановой
На одном вдохе - Фильм о Наталье Молчановой
На одном вдохе - Фильм о Наталье Молчановой
09.06.18 Новости в Мире / Подводная охота / Спорт
На одном вдохе. Фильм о Наталье Молчановой Только один вдох. Девять минут без воздуха. Более 100 метров на глубину без акваланга. Документальный канал RTД снял фильм
Воздействие игры Футбол на здоровье
Воздействие игры Футбол на здоровье. Футбол, бесспорно, игра мирового уровня. Увлечение этим видом спорта охватило миллионы людей по всему миру. Игра в футбол
Парусная регата «Морское перо»
Севастополь, 16 мая. pwo.su. Более 30 яхт и несколько десятков журналистов примут участие в традиционной парусной регате «Морское перо - 2016», которая
Сильнейшие мастера тайского бокса Юга России будут соревноваться в Феодосии
Феодосия, 17 марта. pwo.su. Сильнейшие мастера тайского бокса выступят на всероссийских соревнованиях, посвящённых Дню воссоединения Республики Крым и Севастополя с
Александр Овечкин силовые приёмы и лучшие голы
Александр Овечкин силовые приёмы и лучшие голы
Александр Овечкин силовые приёмы и лучшие голы
14.09.18 Подними себе настроение / Спорт
Александр Овечкин силовые приёмы и лучшие голы Российский профессиональный хоккеист, левый нападающий клуба НХЛ «Вашингтон Кэпиталз». Прежде Овечкин играл
Особенности выбора зимних спортивных курток
С приходом холодов многие начинают задумываться об обновлении гардероба. Особенно это актуально по части приобретения качественной и надежной верхней зимней одежды. Ведь
Что выбрать: кроссовки или кеды?
У некоторых девушек при посещении обычных магазинов или онлайн-шопинге часто разбегаются глаза при виде многообразия продукции. Интересные мысли возникают также при
Подготовка к занятиям йогой, рекомендации от фитнес клуба CandyGym
Интерес к йоге в России начался еще в начале ХХ столетия. На Западе это древнее ученье началось немного раньше. В конце ХХ столетия йога стала пользоваться большей
SoLiD: Штурмовой альпинизм (нарезка), обучение страйкболистов
SoLiD: Штурмовой альпинизм (нарезка), обучение страйкболистов.
Где пройдет Олимпиада 2016? Бузиос или Гуанабара
Где пройдет Олимпиада 2016? Бузиос или Гуанабара. Курортный бразильский город Бузиус выступил с предложением принять у себя соревнования по парусному спорту во время
Новые правила журналистики от Матвея Ганапольского
Анатолий Шарий: Новые правила журналистики от Матвея Ганапольского
Удивительные люди, 100% экстрим
Удивительные люди, 100% экстрим
Удивительные люди, 100% экстрим
14.11.17 Подними себе настроение / Спорт
МЕГА Круто, классно, красиво! Удивительные люди, 100% экстрим. На свете столько видов спорта, что все не попробуешь. Остается восхищаться подборками (Humans Are
Жидрунас Савицкас 523 кг – мировой рекорд.
  Жидрунас Савицкас 523 кг WR шины Становая тяга (HD) @ Арнольд Strongman Classic, 2014.
Мерибель - всемирный горнолыжный курорт
Зимняя Франция, пожалуй, идеальное место отдыха для неизлечимых романтиков! Красота первозданной природы, уютные, затерянные высоко в горах деревушки, подогретое вино на
Войти через: